442

Eat442 减脂计算器

BMR · TDEE · 热量缺口 · 智能采购单

1

基础代谢 (BMR)

2

每日运动消耗

3

目标热量缺口

建议 300 – 500 kcal {{ deficit }}kcal
缺口超过 700 kcal 属于激进减脂，容易掉肌肉并引发代谢适应，建议控制在 500 以内。

总消耗 TDEE

{{ tdee }}

BMR {{ bmr }} + 运动 {{ activityCal }}

每日目标摄入

{{ targetIntake }}

缺口 {{ deficit }} kcal

4

442 宏量营养素配比

{{ realKcal }} kcal
{{ m.label }} {{ m.grams }} g
推荐方案的实际达成 {{ realKcal }} kcal（{{ kcalGapText }}）
{{ m.label }}
{{ m.actual }} / {{ m.target }} g
5

智能采购单

已选 {{ selectedFoods.length }} 项
{{ g.title }}

没找到「{{ search }}」，可以展开右边手动添加

已选食材（点 × 移除）
{{ f.name }}

每日食用量

数字可以直接改，其他食材会自动重算

目标 {{ targetIntake }} kcal · 碳水 {{ macros.carbs }}g · 蛋白 {{ macros.protein }}g · 脂肪 {{ macros.fat }}g

{{ r.name }}
g {{ r.kcal }}kcal

先在左边选几样食材吧

灰色那几样是当前配比暂时用不上的，直接填克数就加进去了。

{{ w }}
＋ 添加自定义食材（每 100g 含量） 展开

没有某样营养素就填 0；自定义食材会被一并保存。

6

饮食记录 · 计划 vs 实际

共 {{ logCount }} 天记录

计划摄入

{{ stat.planned }}kcal

{{ stat.rangeLabel }}

实际摄入

{{ stat.hasData ? stat.actual : '—' }}kcal

日均 {{ stat.avg || '—' }}

差额

{{ stat.diffText }}

{{ stat.diffHint }}

计划 实际 {{ rangeHint }}
{{ g.v }} 还没有记录，填一天就能看到对比 {{ chart.last.v }} {{ l.text }}

{{ footTip }}

目标进度
{{ realKcal }} / {{ targetIntake }} kcal

{{ plan.recs.length ? kcalGapText : '还没选食材' }}

{{ m.label }} {{ m.actual }}/{{ m.target }}g
已选 {{ selectedFoods.length }} 项 含手动克数 自动配比

目标摄入

{{ targetIntake }}kcal

方案合计

{{ realKcal }}kcal

保存当前方案

参数、缺口、已选食材和手动改过的克数都会存下来。数据保存在这台设备的浏览器里，不会跨设备同步。

我的方案

{{ p.name }} {{ p.time }} · 目标 {{ p.targetIntake }} kcal

还没有保存过方案